どうも、アストロです。
今回は普段私がどういった運動をしているか、何を意識して運動しているかを記事にしようと思います。
ためになる話というよりも、日記に近い形になると思います。
不定期に日記は書いていこうと思うので、興味がある人はぜひ読んでいってください！
運動習慣
私が普段どれだけ歩いているかは、次の画像の通りです。
トレーナーという仕事上、歩く機会が多いので歩数は多くなっています。
仕事場まで2㎞歩いて通っているのもあって、トータルの距離と時間は相当多いと思います。
これだけ見ると、相当ハードにトレーニングをしている人に見えるかもしれませんが、実はそうでもありません。
実を言うと、私は息が上がるような激しい運動は好きではありません。
学生時代はゴリゴリの体育会系で毎日ヘロヘロになるまで部活動に勤しんでいましたが、それは過去の若い頃の話です。
息が上がるほどの全力疾走をしてしまえば体力を使い果たしてしまい、ベッドの上でゴロゴロとするだけの一日になってしまいます。
そうならないように、私は筋トレでもランニングでも、ほどほどに楽しめる範囲でやることを心がけています。
ハーフマラソンの大会には出ますが、順位を目指すようなガチ勢ではないですし、トレーニングもボディビルダーのような肉体を目指してはいません。
人によってはトレーナーにしては向上心がないと言われるかもしれませんが、私は継続が何よりも大事だと考えています。
自分の肉体とは、死ぬまで付き合い続けるのです。
一年間全力で頑張るよりも、十年間ほどほどに頑張る方が長続きする性格だと思っているので、このスタイルが自分には合っています。
気分よく汗をかく、それが自分の運動習慣です。
体重管理
私は基本的に食生活において、過度な制限はしていません。
よく炭水化物ダイエットだとか、糖質制限ダイエットなどがもてはやされていますが、私はあまりそういった食生活が好きではありません。
モンスターのようなエナジードリンクも飲みますし、ラーメンやどんぶりのような炭水化物もたくさん食べます。
なぜなら、食べたいものを我慢するのはストレスが溜まるからです。
食べたいのに我慢して、健康的な食生活を送るのはストレスが溜まるし悲しい気持ちになります。
もちろん、暴飲暴食は良くないことですが、それと同じぐらいに過度な制限は良くないと思っています。
私は食事について、一つのルールを設けて楽しんでいます。
それは、体脂肪率が20％を超えないようにするということです。
これは一か月の体重と体脂肪率を記録したもので、毎日起きたタイミングで計測しています。
だいたい、17～19％前後に収まるようにしています。
15％まで落とすと体力が減り、逆に25％まで増やすと体が重い感覚になるのでこの範囲で納めるようにしています。
どうしても多く食べたくなったら、食べた分動く。
食べるときはしっかりと噛んでから飲み込み、満腹中枢を刺激するようにする。
そのぐらいの意識で食事の我慢はなるべくしないようにしています。
運動は自分のスタイルに合わせて、柔軟に取り入れよう
私はトレーナーという仕事上、運動量が普通の人と比べて多いです。
ただ、この運動量を決して他人に勧めようと思いません。
デスクワークの人に私の運動量は多いでしょうし、アスリートと比べたらとても少ないでしょう。
でも、自分の生活にはとてもフィットしていると感じています。
怪我をしない、ゆっくりとした運動生活が私にとって必要な習慣です。
ぜひ、これを読んでくださった方も、自分にとって必要な運動習慣を考えてみてください。
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