どうも、アストロです。
7月も一週間以上経ち、地方によっては梅雨明けした場所がチラホラと出てきました。
ムシムシとした暑い日が続いており、テレビでも熱中症に対する予防喚起を耳にする機会が増えてきました。
ただ、一言で熱中症に注意してくださいと言われても、正直に言って何をすればいいかはあまり分からないと思います。
「水を飲めば大丈夫？」「暑い日は運動をしない方がいいの？」「対策はどうすればいいの？」
このような疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。
熱中症は正しい知識を身に付けることで、予防できる可能性が高い病気です。
今回は、熱中症の原因や症状、予防方法について初心者向けに解説していきます。
熱中症とは
熱中症とは、暑さによって体温をうまく調節できなくなり、体にさまざまな不調が現れる状態のことです。
私たちの体は、汗をかいたり皮膚から熱を逃がしたりすることで体温を一定に保っています。
しかし、気温や湿度が高い環境で長時間過ごしたり、水分や塩分が不足したりすると、体温調節がうまく働かなくなります。
その結果、体に熱がこもり、めまいや立ちくらみ、頭痛、吐き気などの症状が現れます。
さらに症状が悪化すると、意識がもうろうとしたり、自力で水分補給ができなくなったりすることもあり、命に関わる危険な状態になる場合もあります。
熱中症は真夏だけでなく、梅雨明けや急に暑くなった日、室内でも起こることがあります。
そのため、「まだ大丈夫」と油断せず、日頃から水分補給や暑さ対策を心掛けることが大切です。
以下のような症状が出た場合は、風通しの良い日陰に避難して、必要に応じて救急車を呼んでください。
- めまい
- 立ちくらみ
- 頭痛
- 吐き気
- 汗が全く出なくなる
- 意識がぼんやりする
熱中症の予防、対策方法
熱中症は、日頃から少し意識するだけでも予防できる可能性が高い病気です。
特に運動をする方や屋外で活動する方は、次のポイントを意識してみましょう。
こまめに水分補給をする
熱中症対策で最も大切なのが水分補給です。
人は汗をかくことで体温を下げていますが、その分だけ体内の水分や塩分が失われます。
そのため、喉が渇いたと感じる前から少しずつ水分を補給することが重要です。
大量に汗をかいた場合は、水だけでなくスポーツドリンクや経口補水液などで塩分も補給しましょう。
目安として、1.2リットルから1.5リットルは飲み水として意識して摂取していきましょう。
暑い時間帯の活動を避ける
夏場は午前11時頃から午後3時頃にかけて気温が最も高くなります。
ウォーキングやランニングをする場合は、比較的涼しい早朝や夕方以降がおすすめです。
暑さを我慢して運動するよりも、安全に続けられる時間帯を選びましょう。
通気性の良い服装を選ぶ
熱が体にこもると熱中症になりやすくなります。
吸汗速乾素材の服や、風通しの良い服装を選ぶことで体温の上昇を抑えられます。
屋外では帽子や日傘を活用し、直射日光を避けることも効果的です。
また、吸水性や速乾性のある肌着を着用することで、汗の蒸発を助けてもらうことによって熱中症対策にもなります。
エアコンを我慢しない
「まだ大丈夫」と思っていても、室内で熱中症になるケースは少なくありません。
特に高齢者は暑さを感じにくく、湿度にも鈍感になるため注意が必要です。
無理に我慢せず、エアコンや扇風機を使って室温を調整しましょう。
ただし、空調によって快適な場所にいるからといって水分補給を怠らないように注意しましょう。
夏でも安全に運動するコツ
暑い時期は運動が億劫になりがちですが、運動量が減ると消費カロリーの低下につながります。
体力の低下や消費カロリーの低下は食欲不振につながり、夏バテの原因にもなります。
夏バテを避けるためにも、無理のない範囲での運動を意識していきましょう。
例えば、
- 涼しい早朝や夜の時間帯にウォーキング
- 室内でできるスクワットやカーフレイズ
- 公園などの水場がしっかりとある場所でラジオ体操など軽めの運動
などを行っていきましょう。
私も暑い時期はランニングはペース遅くしたり距離を短くしたりしていますし、筋トレもマシンよりも自重トレーニングが中心になっています。
運動量を減らし、体に負担のない範囲の運動を心がけています。
まとめ
一番大切なのは無理をしないことです。
「今日は少し暑いな」
「いつもより体が重いな」
そう感じた日は、予定どおりに運動をすることよりも、休む勇気を持つことが大切です。
健康のために始めた運動で体調を崩してしまっては本末転倒です。
運動は無理をして続けるものではありません。
いつもよりペースを落としたり、回数を減らしたり、その日の気温や体調に合わせて運動量を調整し、安全第一で夏を乗り切りましょう。
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