ランニング 安曇野ハーフマラソンに参加してきました！
第12回安曇野ハーフマラソンに出場し、100分切りを達成しました。レース当日の様子や感じたこと、ハーフマラソン初心者に向けたアドバイスをまとめています。
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健康 ウォーキングは最強の運動？ ウォーキングで得られる効果とは
ウォーキングは運動初心者でも始めやすい有酸素運動です。生活習慣病予防や体力向上、ストレス解消など、ウォーキングで得られる効果を分かりやすく解説します。
日記 アストロの5月の振り返り
2026年5月の運動記録を振り返ります。44万歩を歩いた結果や体重・体脂肪率の変化、6月の目標についてまとめました。
健康 第二の心臓、ふくらはぎを動かそう
カーフレイズは、つま先立ちを繰り返すだけでできる簡単な筋トレです。ふくらはぎが「第二の心臓」と呼ばれる理由や、期待できる効果、日常生活への取り入れ方を解説します。
初心者向け 筋トレの王様「スクワット」をしよう
スクワットはなぜ「筋トレの王様」と呼ばれているのでしょうか？鍛えられる筋肉や期待できる効果、初心者向けの始め方を分かりやすく解説します。
日記 アストロの運動習慣について
フィットネストレーナーとして働く私が、普段どのような運動習慣や体重管理をしているのかを紹介します。無理をしない運動と、継続を重視した健康習慣について書きました。
初心者向け 運動は週に何回、どれだけすればいい？
健康のための運動は週何回必要なのでしょうか？厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」をもとに、運動初心者向けに分かりやすく解説します。
健康 「健康」とは何か
健康とは、体重や見た目だけで決まるものではありません。WHOの定義をもとに、肉体的・精神的・社会的健康と運動の関係を初心者向けに解説します。
健康 初心者におすすめの運動方法
運動初心者におすすめの簡単な運動方法を紹介します。ウォーキングが面倒に感じる人でも、家の中でできる「もも上げ」から無理なく運動習慣を始めましょう
健康 運動初心者はまず何から始めるべき？
運動初心者が何から始めるべきかの解説記事になります。まずは自身にあった簡単な目標を設定し、その目標に向けて実現可能な行動をおすすめしています。